Snak

Hvor meget er det realistik at reducere sin fedtprocent? Lad os sige på en periode frem til jul. Der er tale om min kæreste og jeg selv, som med gru har konstateret en tiltagende tilstand af "tyndfed".

Vi er i slutningen af tyverne og som sådan ikke overvægtige, vi vil bare gerne lige af med de sædvanlige 5 overflødige kg. J

Kig på jeres kost. Undgå processed foods og hold jer til clean eating, dvs rene råvarer. Vil i ligne modeller med ultralavt fedtprocent skal i skære sukker og kulhydrater væk fra kosten. Derved begynder kroppen at hente energi fra kroppens eget sukkerdepot, ved at forbrænde fedtet og forvandle det til sukker/energi.

Du kunne jo bare spise dine kartofler, din pussy.

Btw. tager til Ooense næste fredag, vi må lige finde tid til en øl.

@ Sheriffen

Yep - eller en smoothie ;)

@ inuk

Tak for info. Især damen har brug for nogle milestones til at holde motivationen oppe. Her foreslog jeg så reduktion af fedtprocent, men spørgsmålet er derfor, hvor højt man skal sigte - hvad er realistisk i en travl hverdag med job, barn og have.

Lyder fremmende for mit allerede ringe selvværd og lidet maskulinitet.

@ Minotaurus

Du kan finde inspiration til træning og kost i http://theathleticbuild.com/

Det kommer an på udgangspunktet, men at gå 5% ned burde være muligt, i hvert fald så længe udgangspunktet ligger på +20

Minotaurus,

Spis masser af grønt, pænt med proteiner i form af magert kød (kylling, magert oksekød fx), moderer indtaget af søde sager og undgå at drikke kalorier. Om fødevarerne er forarbejdede er mindre vigtigt, omend de ofte har meget lidt fordelagtige makrotal.

Hvis I har mod på det, så tag tre dage, hvor I minutiøst vejer den mad, I indtager. Skriv det herefter ind i en kalorietæller (der er utallige på Google) - blot få dages tællen giver et langt, langt bedre overblik over, hvor meget man indtager i løbet af en dag, end man har haft tidligere. Udregn dertil ligevægtsindtag; indtager man mindre end man forbrænder, så taber man sig, ganske simpelt.

Planlæg, hvad I vil spise for ugen og køb ind til det, og kun det. Så undgås fristelser i supermarkedet.

Det er de ting, jeg selv har haft mest gavn af i forbindelse med mindre vægttab. Motion kan selvfølgelig også hjælpe til forbedret kropskomposition.

Jeg ville supplere Zanettis gode madvaner med nogle højintensive konditionsøvelser hvis vægttabet skal gå hurtigt og I er pressede på tid i det daglige. Noget så simpelt som så mange hop på stedet (knæ minimum til hoftehøjde) som man kan lave i fem minutter er ret effektiv kalorieforbrænding.

Spis flere grøntsager, helt sikkert.

Jeg gik fra 10-12 timers cycling, løb og svøm om ugen til 0 timer grundet en skade og efterfølgende operation. De første par måneder tog jeg 6-8 kg på, og skiftede så over til en grønnere diet. Jeg er stadig kun igang med genoptræningen, men min fedtprocent er lavere end da jeg trænede meget.

http://naturalhealthsimp…ontents.bmp

18:09 for afroditte, Spock. Kan du mærke min dårlige ånde i nakken? Til gengæld bliver det nok svært at mærke den i fx Hades, som jeg virkelig ikke kan finde ud af. Sidste lørdag er eneste gang, jeg ikke er gået tilbage i den.

Jeg er i øvrigt blevet ret sej til at stå på hænder, selvom jeg efter armbøjningerne stadig bliver lidt forvirret over hvilken vej mine fødder skal for at komme ned igen.

18:09 for afroditte, Spock. Kan du mærke min dårlige ånde i nakken? Til gengæld bliver det nok svært at mærke den i fx Hades, som jeg virkelig ikke kan finde ud af. Sidste lørdag er eneste gang, jeg ikke er gået tilbage i den.

Det er kraftstejlme i orden! Har den på programmet i morgen og regner med at barbere et par minutter af min bedste tid, så har du frit udsyn til mit baghjul igen :)

Det virker ikke som så længe siden du kastede op og døde og fik brok og hvad ved jeg - er du kommet sådan alvorligt i form nu?

Jeg er altid i sådan nogenlunde anstændig form, og selvom den helt sikkert er forbedret, tror jeg den største forskel er muskler. Jeg synes nu aldrig jeg har været decideret slap, og har altid været nogenlunde skarp til konditionsmæssige ting, men tunge øvelser har altid smadret enhver form for energi hos mig. Det har freeletics fået ændret på indtil videre. Det er en ret voldsom fremgang jeg har oplevet, synes jeg selv. Det er også en træningsform der er skræddersyet til mig.

Jeg bliver i øvrigt stadig dårlig, men slet ikke lige så meget. Afroditte var sjette uges fjerde øvelse og nu er der hviledag inden jeg skal have en bedre tid i Zeus (jeg undlader at skrive hvad første tid blev...).

Jeg prøver så vidt muligt at køre 3-1-2-1 (træning-hviledag) eller 4-1-1-1. Jeg VIL have min hviledag inden en ny uge, og når jeg når til sidste øvelse er jeg som regel rimelig godt smadret, så der vil jeg også gerne have en hviledag.

Det er en ret voldsom fremgang jeg har oplevet, synes jeg selv. Det er også en træningsform der er skræddersyet til mig.

Ditto! Fremgangen er vanvittig, fik i omegnen af en undertøjsmodeloverkrop på 2 måneder. Tror ikke jeg kan tælle på 1 hånd hvor mange gange jeg har forsøgt at komme i form og blive tonet i et fitnesscenter, for så langsomt at falde fra efter nogle ugers røvsyg pligttræning med vægte og motionsredskaber akkompagneret af The Voice´s lydtortur.

Jeg får også lyst til at stoppe alle motionsløbere med topmave og spørge dem i bedste Jehovas Vidner-stil om de har hørt om Freeletics og hvor meget mere effektivt det er end at slide sig prustende igennem små løbeture i luntetempo 2-3 gange om ugen. Vågn op!

Er Freeletics ikke udelukkende kropsøvelser i høj fart?

Hvis det nu skulle skrives i en sætning.

Aerrhhhhh, jeg skulle lige til at spørge om det samme som Halil. Crossfit med kropsvægt?

Hvis målet blot er vægttab er en løbetur, selv i luntetempo, muligvis en bedre ide, hvis man er til relativt lavintensiv cardio. Ift. muskelopbygning (andet end begyndergains) virker Freeletics, efter en hurtig tur på Google, ikke optimalt.

Edit: blot en reaktion på sidste afsnit i Spocks indlæg - det er bedre end ingenting, men heller ikke den hellige gral.

Det er smart Google har gjort man så hurtigt kan få førstehåndskendskab til så mange ting.

Er Freeletics ikke udelukkende kropsøvelser i høj fart?

Hvis det nu skulle skrives i en sætning.

Sådan omtrent, jo.

Zeppelin - Freeletics er ubrugeligt hvis man bare skal have pumpet overkroppen, f.eks., der er det stadig meget mere effektivt at løfte jern, så man ikke spilder tid på kondition samtidig og kan smide en større belastning på musklerne end du kan med kropsvægt alene.

Hvis målet blot er vægttab er en løbetur, selv i luntetempo, muligvis en bedre ide, hvis man er til relativt lavintensiv cardio

Hvis man er til lavintensiv cardio skal man ikke lave højintensiv cardio. Det er korrekt.

Det var nok mest en reaktion på din motionsløberafsnit. Mange mennesker er ikke psykisk eller fysisk gearede til at skulle lave højintensiv cardio, hvorfor det virker underligt at prakke dem et højintensivt (cardio)program på.