Snak

1000 kcal. voldsomt. Hvis man indregner, at en spinningtime indeholder opvarmning og udstrækning, så virker det ret vildt at skulle brænde over 1000 kcal. af.

Jeg har lige kørt et træningspas på hometraineren på 2,5 time, og her forbrændte jeg 1800 kcal. Pulsmæssigt var det middelhårdt arbejde med fire indlagte 30 sekunders intervaller mod maxpuls.

Hvor meget vejer, og hvordan er din form ellers, JM?

Det plejer at være gode indikatorer på, hvor meget du forbrænder.

Plejer også at være max-hold, så det er rimelig konstant høj-intensitet.

185 cm, ~73 kg. Form - ok (ikke dårlig, ihvertfald). Plejer at cykle en del, så er også vant til det, hvis man kan sige sådan.

Det lyder fint, og dit kalorietal passer sikkert fint. Jeg er generelt lunken ved de kaloriemålinger, og det er for mit vedkommende ikke et særlig relevant træningsparameter.

Der er nogen, der stirrer sig blind på forbrændingen, og så ender de med at træne de samme intervaller om og om igen. Jeg fokuserer på pulszoner og watt (sidstnævnte er en mulighed i mit center, men troværdigheden tvivler jeg dog på).

Jeg har et træningsprogram, som jeg følger ret slavisk, så derfor giver er kalorieforbrænding ikke det store tema for mig.

Jeg oplever dig ofte, at deltagerne på mine timer, spørger en hel del ind til det. Meget mere end til puls og watt, hvilket er ærgerligt.

Hvis watt-måling var en mulighed her, ville det også helt klart være noget jeg ville prøve - giver en bedre idé, om hvad man yder.

Pulszoner, og puls generelt, kigger jeg også en del efter, men ligger ofte højt, grundet træningsintensiteten, så det er let, bare at komme til at afskrive.

Lyder ihvertfald lidt voldsomt med +1000 kcal, så, men man ved jo aldrig med sådan en nær-prof.

Pulszoner, og puls generelt, kigger jeg også en del efter, men ligger ofte højt, grundet træningsintensiteten, så det er let, bare at komme til at afskrive.

Se, det forstår jeg ikke helt. Det er netop vigtigt at være opmærksom på at alde sin puls falde ind i mellem, især hvis man gerne vil presse mod max. Mange instruktører er dog ikke klar over, hvordan pulsen bruges under en time, og derfor passer øvelse, opbygning og pulszoner ikke sammen.

Mange blæser nemlig bare afsted for at holde et højt pulsgennemsnit og få fyret kalorier af. Det er dog ikke altid hensigstmæssigt, hvis man har et dybere mål med sin træning.

Nej, det er måske også lidt dumt skrevet af mig - plus, jeg har ikke helt styr på min puls, da jeg synes den ofte ligger ret højt. Kan dog også være, jeg bare skal være bedre til at få min puls ned, og ikke køre konstant hårdt på.

Den instruktør der normalt har det hold jeg kører på, er god til at udnytte træningen, og have mange forskellige slags træningsniveauer. Det er hele tiden hårdt, ikke bare for at få pulsen op og fyre kalorier af, men også til muskelopbygning og tunge intervaller og træk.

Ikke at jeg har prøvet mange andre instruktører, men sidst var der er en anden, der virkede til at være mere fokuseret på et konstant højt tempo, mixet med noget techno-værk, for bare at have pulsen oppe.

Det er nok her, man ser den største forskel på hvad de forskellige instruktørere vil opnå.

Hvilken kæde træner du i?

En god instruktør forklarer tydeligt formålet med timen, og fortæller hvilken intensitet (pulszoner), der skal køres i løbet af timen.

Hvis du kører med pulsur, og kender dine værdier, så er det jo let at styre pulsen undervejs.

Jeg arbejder også stenhårdt efter % af min makspuls, og så synes jeg det er nemt både at følge med, men også at få det optimale ud af en spinning-time.

Og efter FW endelig har fået nye cykler udstyret med watt-målere her i Aarhus, er det kun blevet bedre.

Fitness World.

Instruktøren nævner skam zonerne, tror bare det er mig der er dybt elendig til at følge det. Jeg har intet problem med at nå toppene, men kan se jeg ligger i zone 4 det meste af tiden. Det kan dog også hænge sammen med selve træningen, men må nok hellere blive bedre til ikke altid at ligge deroppe.

Hvis du ligger i zone 4 det meste af tiden, er du så sikker på, du kender dine værdier helt præcist?