Snak

rynkebysaft med salt... Ikke en lækkerbisken smagsmæssigt.

Hvor meget salt og saft i en vanlig dunk, you reckon?

Hey Cyanite

Som Repos er inde på, så kræver det energi allerede fra start at cykle i så mange timer, som du har været ude... Jeg kører altid med to flasker. En bare med vand, og så en flaske med ret koncentreret rynkeby... jeg har også nogle hurtige kulhydrater med i lommen, men jeg skal bruge ret meget vand til dem for ikke at få dårlig mave, så jeg gemmer dem gerne til sidst...

Sidste sommer lå jeg og trænede til Odense - København, og desværre blev jeg gang på gang fanget i energiunderskud, fordi jeg pressede mig selv for hårdt på de lange ture... Det problem, jeg har haft, og som du måske kan genkende, er at man ikke husker at få nok kulhydrater undervejs og derfor pludselig rammer muren med kramper og ingen energi til følge (man kan simpelthen ikke holde sit snit)... En god gang sukkerkold... Det er meget ubehageligt, og for mit vedkommende, har der ikke været andet at gøre end at slå op i banen og trille hjem...
Jeg kæmper en del med overmod i starten, og bliver som regel straffet derefter... Kender du det?

Hvad angår bakkerne, så forsøger jeg at holde trådet over bakken, også selvom det gør ondt i lårbasserne... Hvis jeg skifter gear undervejs, syrer jeg simpelthen til... På vej ned ad bakken forsøger jeg at have høj kadence... Det virker godt på den syre, der er blevet ophobet...

Men nu står sommeren for døren, og jeg ønsker dig og alle andre en pragtfuld cykelsæson... jeg ville bare ønske, jeg var begyndt at cykle for 20 år siden...

pøj pøj

rynkebysaft med salt... Ikke en lækkerbisken smagsmæssigt.

Du kan ikke smage saltet alligevel, og netop saltoptag er vigtigt, især når det bliver varmere.

Og, så lyt til Hierrobar. At gå sukkerkold er forfærdeligt, og hvis du først er ramt, så kommer du aldrig igang igen. Det skader aldrig at have for meget med i bagagen. Hellere det end for lidt.
Da jeg kørte Marmotte sidste år, spiste jeg kontinuerligt hele løbet igennem, og kom hjem i god behold. Tilmed var jeg restitueret til dagen efter.
Man gør bestemt ikke sig selv en tjeneste ved at spare på på væske og føde på de lange ture.

Hvis man ikke gider købe sig fattig i gels og bar, så kan man jo selv pusle med sine egne müslibarer. eller også medbringe en plade chokolade, et par bananer etc. Til de lange ture, som eks. mine 200 km. i søndags, har jeg et par boller med honning og skinke med i lommen. Salt og sødt på én gang.

Og, husk, selvfølgelig altid penge med i lommen. En cola kan være guld værd undervejs.

Jeg har brugt dem her nogle gange på lange ture på http://www.bike-discount…rs-40g.html

De er rigtig effektive og indeholder alt hvad kroppen har brug for. Dog er de ret krasbørstige og egner sig ikke til at tyre ned uden at de er blandet op med vand, men så er de til gengæld også gode.

Får du procenter, eller hvad, Bishop? :)

Jeg bruger sjældent energidrik eller gels(udelukkende på 120+-ture). Saftevand kan dog anbefales. Også med en lille mængde salt, hvis man er ude på en varm dag.

Med hensyn til løbetræning, så betrager jeg det som en godt supplement til min cykeltræning. Jeg kan i hvert fald mærke hvordan det hjælper mig på cyklen, men det er formentligt ret individuelt.

Ha ha nej desværre. Men det burde jeg efterhånden, udover de gange jeg har linket til dem herinde, har jeg i hvert fald fået en god håndfuld venner i den virkelige verden til at købe cykler derinde fra. Men der er også billige.

Jeg endte med Radon 5, da jeg kun fik minimalt udbytte af min forskring, så der var desværre ikke penge til modellen over.

5eren vurderede jeg til at være fin til prisen sat op imod alternativer.

Jeg bestilte igår, og fik allerede tracking nogle få timer efter. Ret effektive hos bike-discount.

Jeg har stadigvæk til gode at finde en gel, energibar eller protein for den sags skyld, der ikke giver halsbrand eller kvalme når den indtages på lange ture. Som alle I andre, kraftig saftevand (Ribena), bananer, æbler og evt. en druesukker, hvis det er helt skidt.

Jeg var ude på min første lange MTB tur, her i Norge, i dag. Det blev til små 22 km med omkring 600hm 95% var skov og klipper.
Det er sgu lidt noget andet at køre heroppe. De første 4 km var fra 160hm til 340hm, dog med små passager hvor det ikke var muligt at køre på cyklen, der så måtte op på ryggen.
Derefter 3km nedkørsel til ca 10hm sådan en tur er hård for hænder og læn, men fedt var det bestemt også.
Derefter var der lidt asfalt, for derefter at ramme den hårdeste bakke (grusvej) jeg nogensinde har kørt, 200 hm på 1 km, med steder hvor vejen ifølge strava rammer en stigning på 35%. Den bakke tog næsten livet af mig, og med vanddunken tom og ca 6 km tilbage, så vidste jeg det ville blive en hård tur hjem. Men det var sgu en fed tur, jeg helt sikkert skal have revanche på her en af dagene.

Jeg er så småt begyndt at trille ud på landevejene, men er i tvivl om hvor hurtig min progression skal være. En normal tommelfingerregel siger max 10% forøgelse fra gang til gang.

Jeg har endnu ikke kørt over 40km endnu, da formen er kritisk. Men at køre 40r, for dernæst at køre ´45´, 50, 55,60, osv. Virker på mig som for lidt.

Hvad har I af erfaringer, ift. at opbygge formen?